Structural balance avec Signature-Training, votre coach sportif à Rennes

Depuis peu, je m’essaie à ChatGPT, et je dois admettre que le résultat est jusqu’ici plutôt pertinent, surtout lorsque je lui ai demandé ce qu’était l’approche « Structural Balance ». C’est pourquoi je vous partage le résumé que ChatGPT a produit :

« Le Structural Balance vise à équilibrer le développement musculaire pour éviter les déséquilibres et réduire le risque de blessures. Cette approche est particulièrement utile pour les athlètes ou toute personne cherchant à optimiser sa performance et prévenir les blessures. Elle permet de s’assurer que toutes les parties du corps travaillent de manière équilibrée. »

Qu’ajouter de plus ? C’est en tout cas la première approche à laquelle vous serez exposés à Signature-Training pour le coaching sportif à Rennes ou la préparation physique !

1 - Historique

En observant l’entraînement des athlètes et en échangeant sur différentes approches d’entraînement avec des coachs qui forment les meilleurs sportifs mondiaux dans le domaine de la préparation physique, j’ai pu évaluer la pertinence des exercices à prescrire dans un programme d’entraînement. L’évaluation des besoins physiques doit se faire avec soin, qu’il s’agisse de sélectionner des exercices musculaires pour exceller dans un sport ou d’adapter un coaching sportif. Un peu comme un vigneron sélectionne ses meilleurs raisins sur sa table de tri…

Le « Structural Balance » est une approche d’entraînement popularisée par Charles Poliquin. D’après Carlos Castro, Charles l'aurait créé à partir du moment où il entrainait des athlètes. Sans figer une date, car cette approche à été constamment améliorer en essayant différents systèmes et ne gardant que ce qui étaient valables et apportant ses propres choses. Alors on pourrait facilement remonter la popularisation de ce système autour des année 90. J’ai en tout cas, été définitivement convaincu par Carlos pour l’utiliser aujourd'hui à tout les sportifs dans mes suivis de préparation physique et de coaching sportif.

2 - Qu’est-ce que c’est ?

Il s’agit d’une phase d’entraînement visant à établir les facteurs limitants pour les corriger et progresser de manière durable et efficace : la pose de fondations athlétiques.

C’est une phase que j’utilise initialement dans l’individualisation sportive, essentielle pour répondre aux besoins de renforcement musculaire d’un sportif, qu’il soit débutant ou expert en quête de performance !

Identifier les limites athlétiques permet de gagner en précision sur l’entraînement et d’optimiser la planification. Cela se traduit par des résultats plus rapides et une approche prophylactique (préventive) de l’entraînement.

3 - Pour qui, pour quoi ?

Cette phase s’adresse à tous les sportifs, quel que soit leur niveau physique ou le moment de la saison !

Après un panel de tests physiques, l’objectif est d’améliorer les facteurs limitants et de rééquilibrer les déséquilibres musculaires et de force :

• Entre le haut et le bas du corps

• Entre la chaîne antérieure et postérieure

• Entre les membres de gauche et de droite

L’approche est donc globale et s’adapte au niveau athlétique, notamment grâce à l’utilisation de ratios de performance musculaire. Qu’il s’agisse d’une remise en forme ou d’augmenter ses performances à la salle de musculation et dans son sport, c’est une plus value indéniable dans cette recherche de performance.

4 - À quel moment et combien de temps dure cette phase ?

J’aime utiliser la période de pré-saison ou celle d’une reprise sportive pour intégrer cette phase.

Évidemment, le temps nécessaire dépendra de l’investissement du sportif. L’entraînement sera bénéfique sur une période comprise entre 8 et 16 semaines, en fonction du nombre de séances effectuées chaque semaine (cycle).

5 - Comment fonctionnent les tests ?

Avant de débuter chaque bloc d’entraînement, il est essentiel d’établir des marqueurs individuels. Pour cela, des tests sportifs sont réalisés sur des mouvements globaux, comme un squat overhead, ainsi que sur des mouvements plus spécifiques, comme avec des tests de ratio de force pour les sportifs les plus expérimentés.

6 - Quels résultats ?

On peut s’attendre à une sensation de bien-être global, notamment physique, grâce à un meilleur équilibre musculaire. Cela peut également se traduire par la disparition de blessures chroniques ou aiguës, ainsi que par une amélioration significative de la force.

Les résultats dépendront de votre historique d’entraînement en terme de qualité d’entraînement déjà effectué et aussi de votre investissement (s’entraîner trois fois/ semaine sera plus propice qu’une séance). L’amélioration peut atteindre 50 % en 4 semaines pour les sportifs débutants ou déconditionnés, et environ 20 % pour les athlètes confirmés. Vous êtes prévenus !

Alors, si vous souhaitez vous renforcer physiquement grâce à un coaching sportif à Rennes ou bien franchir un cap dans votre préparation physique pour atteindre vos objectifs, venez nous rencontrer à Signature-Training pour trouver une solution adaptée à vos besoins.

Bertrand

Février 2025, Rennes