Interférences entre le conditionnement aérobie et la force

9 août 2024

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J’ai exposé le développement du conditionnement aérobie et du développement de la force de manière manichéenne, permettant de simplifier la compréhension des principes. Évidemment, lorsqu’il s’agit de développer les qualités physiques d’un athlète, au service de sa performance sportive, ces deux aspects sont mutualisés. Il me semble alors important d’approfondir la relation lorsque ces deux aspects seront entraînés afin d’optimiser l’entraînement des sportifs.

Quelle organisation favorise la réponse du développement et minimise les possibles interférences entendues. Différentes études mettent en avant, en effet, que l'entraînement conjoint des aspects de force et aérobie minimise les gains. J’entends par ici que les améliorations de force seraient impactées négativement par l’entraînement du conditionnement aérobie.

Jesus Garcia-Pallarés & Mikel Izquierdo, en 2011 (1), proposent d’établir les raisons de ces interférences par deux causes majeures. La première serait l’incapacité des tissus musculo-squelettiques à s’adapter aux stimulations morphologiques et métaboliques simultanément. La deuxième serait qu'une fatigue résiduelle du conditionnement aérobie réduit la capacité de générer au seuil de force nécessaire pour le développement de la force.

David Docherty et ben Sporer en 2000 (2), ont proposé un modèle d’interférence entre ces deux aspects basé sur les adaptations physiologiques. De part la difficulté d’établir et de trouver des protocoles d’entraînement généraux, ce modèle apparaît plus adapté et permet de régir certains principes quant à la programmation de ces qualités physiques, nous parlerons ici de continuum d’intensité.

Continuum d’intensité du conditionnement aérobie

Les adaptations physiologiques causées dépendent de l’intensité de l’entraînement utilisé (Zones d’entraînement). On peut définir ces adaptations comme périphériques ou centrales.

Plus l’intensité de l’exercice est basse, plus les adaptations sont centrales. Amélioration de la diffusion cardio-pulmonaire, de l’affinité de l’hémoglobine et du volume sanguin et débit cardiaque.

Plus les intensités sont élevées plus les adaptations sont périphériques. Les adaptations seront plus propices au développement des stocks de glycogènes musculaires, par le volume et la densité mitochondriale, aussi par la capillarisation et la capacité oxydative des enzymes.

Figure 1: Intensity continuum of maximal aerobic power (MAP) training and the primary location of adaptation. AT= anaerobic threshold; ↑ = increased.

Image copiée/collée des travaux de Docherty David, and Sporer Ben. A Proposed Model for Examining the Interference Phenomenon between Concurrent Aerobic and Strength Training. Sports Med. 2000 Dec; 30 (6): 385-394 0112-1642/00/0012-0385/$20.00/0

Continuum d’intensité de la force

Ici aussi les adaptations physiologiques dépendent de l’intensité utilisée, exprimée en RM.

Plus l’intensité est élevée, plus le nombre de RM est faible, plus les adaptations seront attribuées au système nerveux. Meilleure activation des unités motrices (fibres recrutées, synchronisations, fréquence de déclenchement, diminution de la co-contraction agoniste/antagoniste, inhibition des réflexes mécaniques…).

Enfin à intensité faible, le nombre de RM sera donc modérée à élevée, plus les adaptations seront attribuées aux mécanismes hypertrophiques résultant de l’augmentation transversale du muscle (meilleure synthèse des protéines…).

Figure 2: Intensity continuum and primary location of adaptation for strength training. RM = repetition maximum; ↑ = increased.

Ces deux principes nous permettent donc d’établir une zone d’interférences lorsque l’entraînements demandera à développer ces qualités conjointements;

Continuum des Interférences du conditionnement aérobie et de force

Afin de planifier le développement athlétique de manière optimale, on s’aperçoit que les entraînements du conditionnement aérobie, à haute intensité (HIT) proche de la VMA, provoqueraient des interférences associés au développement de l’hypertrophie. Les limitations pourraient se traduire moléculairement avec l’inhibition de mTOR par l’AMPK.

Figure 3: Intensity continuums and primary location of adaptations for both maximal aerobic power (MAP) and strength training, and the possible overlap when 2 modes of training are combined. AT= anaerobic threshold; RM= repetition maximum; ↑ = increased.

Dans cette zone de travail de force, les méthodes employées provoquent un stress métabolique important pour favoriser la synthèse des protéines. Les adaptations périphériques sont alors très importantes. Lorsque l'entraînement en HIT favorise lui aussi, ce type d’adaptation périphérique. Différentes études pointent des limitations de la synthèse de protéine, lors de ces types d’entraînement associés, par un surentraînement d’adaptation du système périphérique.

Seulement, lorsqu’il s’agit de développer les athlètes débutants ou déconditionnés, les limites de ces interférences seront inférieures aux gains apportés à la pratique d’un entraînement combiné. Ces limitations semblent plus apparaître chez les sportifs confirmés et surtout élites.

Bertrand Louboutin, Août 2024

Bibliographie :

Garcia-Pallarés Jesus and Izquierdo Mikel. Strategies to Optimize Concurrent Training of Strength and Aerobic Fitness for Rowing and Canoeing. Sports Med 2011; 41 (4): 329-343 0112-1642/11/0004-0329/$49.95/0

Docherty David, and Sporer Ben. A Proposed Model for Examining the Interference Phenomenon between Concurrent Aerobic and Strength Training. Sports Med. 2000 Dec; 30 (6): 385-394 0112-1642/00/0012-0385/$20.00/0

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