Développement des qualités physique de conditionnement en sport d'endurance

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Principes majeurs : Fréquence/ Volume 

Dans la pyramide des besoins de l'entraînement d’endurance de Seiler (Figure 1), endurance que je traduis ici par les sports où la condition aérobie est un déterminant de la performance, trois principes majeurs d’entraînement s'avèrent essentiels dans le développement de ce conditionnement aérobie :

• La Fréquence/ Volume

• L’intensité

• La distribution de l’entraînement

Figure 1: Seiler’s Hierarchy of Endurance Training Needs

Image copiée/collée de la présentation de S. Seiler (Novembre 2016): Seiler’s Hierarchy of Endurance Training Needs. https://www.researchgate.net/publication/310725768

Fréquence / Volume

Le premier principe est celui de la fréquence/ volume. 

Rien de nouveau à savoir que pour améliorer son conditionnement aérobie, il faut s'exposer à un volume d’entraînement important.

Déjà en 1999 dans les revues scientifiques, Bouchard et Al. (2) montre que des sédentaires s’entraînant durant 20 semaines, à une fréquence de 6 entraînements de 30 minutes/ semaine (entre 55 et 75% de leurs VO2max initiale) présentent des gains significatifs de leurs VO2max. Évidemment, ce n’est un secret pour personne que de passer d’un volume néant à 3 heures d’entraînement hebdomadaire, permet d’améliorer ces qualités. Le plus important reste qu’il s’agit d’une intensité faible à modérée (Zone 1 et Zone 2 d’après le schéma de Seiler)*.

On observe alors, que dans un premier temps, l’exposition à un entraînement de basse à moyenne intensité suffit pour le développement du conditionnement aérobie. Le volume semble l’aspect le plus important lorsqu’il s’agit d'athlètes débutants et/ou déconditionnés.

Cette première phase de volume/ fréquence est clairement la priorité lorsque l’on débute l’entraînement : le quantitatif prime sur le qualitatif ! Il est, en tout cas, reconnu que les adaptations acquises par un volume et une fréquence d’entraînement à intensité modérée seraient associées à des bénéfices d’un meilleur transport de l’oxygène et de son utilisation par les tissus actifs. La fréquence/ volume est donc la base du socle permettant d’améliorer le conditionnement aérobie d’athlète débutant à déconditionné.

Cependant, tout le monde ne progresse pas de la même manière au même entraînement, c’est alors qu’il faut porter son attention sur le qualitatif. 

Bertrand Louboutin, Novembre 2023

Bibliographie :

1. Bouchard C., Sarzynski MA, Rice TK, Kraus WE, Church TS, Sung YJ, Rao DC, Rankinen T. Genomic predictors of the maximal O2 uptake response to standardized exercise training programs. J. Appl. Physiol. 110:1160-1170, 2011. First published December 23, 2010; doi: 10.1152/japplphysiol.00973.2010

2. Bouchard Claude, Ping An, Treva Rice, James S. Skinner, Jack H. Wilmore, Jacques Gagnon, Louis Pérusse, Arthur S. Leon, and D. C. Rao. Familial aggregation of VO2max response to exercise training: results from the HERITAGE Family Study. J. Appl. Physiol. 87(3): 1003-1008,1999.

3. Hautala, Arto J., Timo H. Mäkikallio, Anti Kiviniemi, Raija T. Laukkanen, Seppo Nissilä, Heikki V. Huikuri, and Mikko P. Tulppo. Cardiovascular autonomic function correlates with the response to aerobic training in healthy sedentary subjects. Am. J. Physiol. Heart Circ. Physiol 285: H1747-1752, 2003. First published June 19, 2003; 10.1152/ajpheart.00202.2003

4. Montero D. and Lundby C. Refuting the myth of non-response to exercise training: ‘non-responders’ do respond to higher dose of training. J. Physiol 595.11 (2017) pp 3377-3387

5. Seiler S. Seiler’s Hierarchy of Endurance Training Needs. Presentation - Novembre 2016. DOI: 10.13140/RG.2.2.16667.05924

6. Seiler S. What is Best Practice for Training Intensity and Duration Distribution in Endurance Athletes? Brief review. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2010. 5, 276-291 © Human Kinetics, Inc. 

*Figure 1: Modèle basé sur 3 zones d’intensité, identifié par les seuils ventilatoires

Image copiée/collée du Modèle de S. Seiler, What is the best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? International Journal of Sports Physiology and Performance, 2010, 5, 276-291. Human Kinetics, Inc.