Planification de l’entraînement - Macrocycle

Planification de l’entraînement - Macrocycle

Qu’il s’agisse de préparation physique ou de coaching sportif, maintenir un entraînement efficace et orienté vers l’atteinte de ses objectifs nécessite une organisation rigoureuse.

La planification de l’entraînement permet de structurer les programmes en blocs de travail afin de développer les différentes qualités athlétiques. Elle repose sur des notions clés telles que le macrocycle, le mésocycle et le microcycle.

Chez Signature-Training, la programmation est individualisée et s’adapte à plusieurs paramètres essentiels :

• les objectifs sportifs,

• le niveau d’entraînement,

• l’investissement consenti (nombre de séances par semaine, durée de la période d’entraînement),

• la saison sportive, notamment dans le cadre de la préparation physique.

Le début d’année représente une opportunité idéale pour donner du sens à ses objectifs et mettre en place des habitudes vertueuses.
Que l’objectif soit d’améliorer son physique et sa composition corporelle (prise de masse musculaire, perte de poids et de masse grasse), de développer ses qualités de mouvement (force, vitesse, puissance), de mieux performer dans sa discipline sportive, ou simplement de mieux faire face aux exigences de la vie quotidienne, une approche structurée est indispensable.

Faire le premier pas vers la salle de sport est une démarche plus que pertinente. Toutefois, la réussite repose avant tout sur deux piliers fondamentaux : la régularité et la progressivité.

C’est ici que la planification prend tout son sens. À l’image d’une stratégie d’avant-match, elle vise à organiser le développement des différentes qualités physiques dans un ordre logique et optimal, afin d’en maximiser l’efficacité.

Planifier son entraînement consiste à organiser la répétition des mouvements et à stimuler des adaptations physiologiques et neurologiques favorables au développement des capacités physiques. Cette organisation peut s’étendre sur une saison sportive ou sur l’ensemble de l’année.

Le macrocycle correspond généralement à l’enchaînement de plusieurs mésocycles (périodes de plusieurs semaines), et définit un type de périodisation (linéaire, ondulatoire ou conjuguée) au service de qualités physiques ciblées telles que :

• la force relative,

• l’hypertrophie fonctionnelle,

• l’hypertrophie,

• l’endurance de force,

• le Metabolic Conditioning (Met’ Con’),

• la puissance.

Chez Signature-Training, un format comprenant 4 macrocycles, chacun composé de 4 mésocycles (soit 12 à 16 semaines), est fréquemment utilisé. Cette structure permet de hiérarchiser les priorités, de travailler les axes de progression principaux et d’organiser efficacement l’entraînement sur l’année à venir.

Planifier son entraînement, c’est valoriser le développement des athlètes et des sportifs désireux de progresser de manière efficace, durable et structurée.

Signature-Training
S’entraîner pour performer
Rennes, le 11/01/2026